9 actividades de fin de semana para prepararlo para la productividad la nueva semana

Esa inminente sensación de temor sobre el lunes por la mañana, apodado los «Sunday Scaries», parecía golpear más cada semana.

Intentaría disfrutar de relajantes actividades de fin de semana, pero a medida que se acercaba la semana laboral, me encontré luchando por terminar. Todo lo que podía pensar eran las responsabilidades que me esperaban en la oficina: una bandeja de entrada completa, un horario completo y una lista de tareas pendientes, y los problemas inevitables que surgirían mientras lo manejaba todo.

Entonces, me di cuenta: tal vez la semana en sí no era el problema. Tal vez mis actividades de fin de semana simplemente no me estaban preparando para abordar el trabajo que tenía por delante.

En mi experiencia, uno de los mayores predictores de una semana laboral exitosa es un fin de semana estratégico.

Los planes correctos en sus días libres pueden proporcionar la resistencia que necesita para hacer las cosas cuando más importa. Lo mismo es cierto al revés: encontrará más motivación para poder durante la semana cuando tenga algo refrescante o divertido que esperar el fin de semana.

Buscando algunas ideas nuevas para maximizar su efectividad en el trabajo? Aquí hay 9 actividades de fin de semana para prepararlo para la productividad cada semana.

1). Meditación

La meditación puede beneficiar su cerebro y comportamiento de muchas maneras, desde aumentar su autoconciencia y reducir el estrés hasta mejorar la creatividad y la paciencia.

Todas esas cosas se relacionan tangencialmente con la productividad del trabajo, pero ganar la capacidad de estar completamente presente puede tener un gran impacto en su capacidad de concentrarse, y hacer las cosas, durante toda la semana.

Si la meditación se siente abrumadora, comience pequeña. Concéntrese en una tarea relajante, como colorear o simplemente respirar, cuidadosamente durante 5-10 minutos. Escriba en un diario de gratitud para mejorar su pensamiento positivo. Si desea ayuda en el proceso, descargue una aplicación de meditación como HeadSpace o Insight Timer.

También puede echar un vistazo a esta Meditación de la mañana guiada para principiantes (que cambiará su día).

2). Algo creativo

Pintura. Escritura. Redecorando tu sala de estar. Todos los esfuerzos creativos tienen una cosa en común: mejoran su bienestar y función cerebral.

Es bien sabido que una sensación de dominio (esencialmente, lograr algo) puede mejorar su salud mental, liberando espacio mental para que pueda concentrarse en el trabajo durante la semana. Ser creativo también fomenta un estado de «flujo», que puede mejorar su productividad.

No importa cómo elija ejercer la creatividad, haga todo lo posible para darle a su cerebro un descanso del trabajo real.

3). Leyendo

Leer es una forma sencilla de relajarse cualquier día, pero es especialmente útil prepararse para la semana laboral. Cualquier libro que encuentre interesante puede ser relajante y agradable, pero no importa lo que elija, apunte al papel: todo ese tiempo mirando las pantallas puede reducir su capacidad de leer un libro real.

También hay evidencia que sugiere que la lectura de ficción puede mejorar la conectividad y función de su cerebro, lo que contribuye a su productividad de manera obvia.

En mi experiencia, leer una gran novela también me ayuda a ser más empático, y la capacidad de pensar desde la perspectiva de otra persona puede mejorar sus relaciones y habilidades para resolver problemas. Es un ganar-ganar!

Echa un vistazo a estos 30 libros que todos deberían leer al menos una vez en sus vidas.

4). Ejercicio

Se necesita algo de trabajo para motivarme, especialmente los fines de semana, pero descubrí que mi cerebro se siente más claro y mi cuerpo se siente más relajado cuanto más actividad física hago.

Es difícil enfatizar demasiado los beneficios de la actividad física. El ejercicio afecta cada área de la salud, desde su bienestar mental hasta su esperanza de vida y riesgo de enfermedad. Pero también es beneficioso para tu cerebro.

La evidencia científica muestra que el ejercicio de rutina puede mejorar la memoria, el enfoque y la capacidad de atención, todo lo cual contribuye a su productividad durante la semana.

Incluso si no eres atlético, elige una actividad que te guste y hazlo durante 30 minutos al día. Si no puede ir al gimnasio o no tiene equipo en casa, encienda una clase de YouTube o salga a caminar. Cosechará beneficios a largo plazo, pero si es como yo, incluso los beneficios inmediatos de mover su cuerpo valdrán la pena.

Descubra cómo encontrar motivación de entrenamiento cuando odia el ejercicio.

5). Pasar tiempo al aire libre

El tiempo al aire libre es una forma simple y agradable de aumentar su salud y, en el camino, mejorar su productividad y su enfoque en el trabajo. Por ejemplo, el sol en la mañana ayuda a regular su ritmo circadiano, lo que promueve un mejor sueño y estado de ánimo.

También se ha demostrado que la vegetación mejora la función cerebral, incluso solo mirar una escena bastante al aire libre puede tener un golpe significativo.

Apunte a pasar todo el tiempo al aire libre que pueda los fines de semana: pasear por su vecindario, caminar por sus senderos favoritos, incluso trabajar en su jardín. Opta por hacer ejercicio en la naturaleza y obtendrás lo mejor de ambos mundos!

6). Algo divertido

Probablemente hayas escuchado la frase «trabajando durante el fin de semana».»Si bien creo firmemente que las personas deberían ser apasionadas por sus trabajos, también sé lo útil que es tener algo que anticipar durante toda la semana».

La investigación psicológica sugiere que con un incentivo por delante, las personas encuentran más motivación para lograr.

Incentive el trabajo planificando algo que realmente esperará el fin de semana: ver a un ser querido, ordenar de su comida favorita, sacar una mini aventura de la ciudad o una noche de cine especial con su familia.

7). Cocinar

Si hay un pasatiempo que me alegro de haber adoptado durante la pandemia, es cocinar. Usar sus cinco sentidos es una excelente manera de practicar la atención plena y reducir la ansiedad. Preparar comidas durante el fin de semana también puede ayudarlo a ahorrar tiempo durante la semana.

Me gusta hacer una gran cena dominical y guardar las sobras para comer en la primera parte de la semana. A veces, también pido comestibles e ingredientes de preparación los domingos por la tarde, y si me siento ambicioso, haré lotes separados de alimentos para congelarme y calentarme más tarde, cuando no tenga ganas de cocinar.

Todo el esfuerzo me ayuda a relajarme, me ahorra tiempo después del trabajo y me impide pedir comida rápida que agotará mi energía más adelante, y estas tres cosas combinadas aumentan la probabilidad de productividad durante toda la semana.

8). Tiempo libre de pantalla

No hay nada de malo en un ocio centrado en la tecnología, pero si su trabajo depende de la tecnología durante toda la semana, es una buena idea desconectarse los fines de semana.

En primer lugar, demasiado tiempo frente a la pantalla, especialmente de noche, interfiere con el sueño. Para prepararse mejor para el éxito en el trabajo, querrá ponerse al día con el descanso perdido durante el fin de semana, y toda esa luz azul no va a soportar el descanso restaurador.

Además, es probable que su cerebro necesite un descanso de la entrada constante de Internet. Puede parecer relajante desplazar Twitter sin pensar, pero hay muchas pruebas de que demasiado tiempo frente a la pantalla puede interferir con la función cerebral saludable.

Permítase unas horas sin pantalla los sábados y domingos, y se encontrará más creativo y concentrado durante la semana.

9). Planeando tu semana

Su objetivo es mejorar su productividad? Podría decirse que la parte más importante de su fin de semana es el tiempo que tarda en establecer intenciones para la próxima semana.

No hay un horario único para el éxito. La forma en que planifique su semana debería depender en última instancia de sus objetivos generales y de las tareas que necesita realizar para alcanzarlos.

También hay evidencia de que es más probable que ocurra un alto rendimiento cuando las personas y las organizaciones se toman el tiempo para planificar cómo cumplirán sus objetivos. No escatime en esta parte: los estudios muestran que también logrará más cuando su calidad de planificación sea alta.

Es posible que no desee pasar su fin de semana diseñando su horario y estableciendo metas, pero encontrará que su estrés disminuye y su efectividad aumenta si lo hace.

Lo mismo es cierto para las otras actividades de fin de semana. Puede parecer mejor concentrarse en Netflix, pero vale la pena invertir para el éxito, especialmente si elimina esos Sunday Scaries de una vez por todas.

Quiere aprender aún más sobre las mejores actividades de fin de semana para el desarrollo personal? Echa un vistazo a 13 cosas que hacer durante los fines de semana para mejorar tu vida.

Crédito de la foto destacado: Юлія Вівчарик via unsplash.com

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