9 Beneficios de la siesta (empacado por la ciencia)

Los continuos avances científicos en los últimos 20 años están mejorando nuestra comprensión de los procesos mentales y fisiológicos afectados por la higiene y los hábitos del sueño. Con ese fin, los datos actuales demuestran claramente varios beneficios de la siesta, una práctica que, en 2009, incluso la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomendó evitar.

Aunque es importante tener en cuenta que puede haber riesgos para las personas que intentan usar la siesta como sustituto del sueño nocturno adecuado, los hechos permanecen: siestas cortas (idealmente 20 minutos, y no más de 30 minutos) tomado con intención al menos 7-8 horas antes de acostarse, puede ofrecer una gama de beneficios. Estos incluyen una función cerebral mejorada, alivio del estrés y una multitud de otras ventajas valiosas.

Además de la prueba científica mínima de estos beneficios (hasta hace relativamente poco), la mayoría de nuestra sociedad también ha mal visto la siesta durante innumerables generaciones. Los grandes triunfadores en particular a menudo descuidan tomar descansos de cualquier tipo. Descartan los beneficios de la siesta a favor de «poder», alineándose con el mito de que esto dará como resultado un mayor éxito y ganancias de productividad. La idea de que la desaceleración podría resultar en un desempeño laboral más efectivo ha sido definida por los empleadores. También choca con la mayoría de las creencias tan intrincadamente entretejidas en el tejido de nuestra cultura de » ajetreo».

Usando nuestra ocupación como una insignia de honor, los estadounidenses son los últimos en abrazar lo que muchas otras culturas, incluidas las de la mayoría de los países hispanoamericanos, así como Grecia, Filipinas y Nigeria, han practicado durante siglos: el siestao siesta de la tarde.

Finalmente, la ciencia se está poniendo al día con lo que estas sociedades han sabido todo el tiempo. Estamos aprendiendo que nuestros cerebros y cuerpos realmente prosperan cuando hacemos una pausa y que la siesta restaura y refresca de una manera que ningún otro método puede hacerlo.

Respaldados por la ciencia, estos nueve beneficios de la siesta deberían ayudarlo a liberar la ideología anticuada que pinta la siesta con una luz tan negativa.

1). Batir la depresión de la tarde

Nuestros cerebros producen naturalmente un pico leve en los niveles de melatonina a principios de la tarde, que es una causa que a menudo se pasa por alto de somnolencia diurna. Sin embargo, cuando somos conscientes de la naturaleza cíclica de nuestros patrones de sueño-vigilia, no es sorprendente que la evidencia respalde la tarde como el momento ideal para cosechar la mayor cantidad de beneficios de la siesta.

En lugar de avanzar a paso de tortuga, solo puede dar una fracción de su esfuerzo y energía, una siesta eléctrica por la tarde puede ayudarlo a realinearse con el ritmo natural de su cuerpo. Esta corta inversión de tiempo dará sus frutos cuando regrese a su día sintiéndose revitalizado y de regreso «en la corriente».»

2). Acumula tus habilidades para resolver problemas

El investigador de sueño de Harvard, Robert Stickgold, dice que la siesta hace que las personas resuelvan problemas de manera más efectiva. Su grupo de investigación ha demostrado que tomar una siesta parece ayudar a las personas a separar información importante de detalles extraños.

En otras palabras, la siesta aumenta las habilidades analíticas y el funcionamiento ejecutivo, promueve el pensamiento innovador y creativo, nos permite ser más adaptables y flexibles en nuestros procesos de pensamiento, mejora la iniciativa y apoya la resiliencia.

3). Mejora la función cerebral

Es una práctica común confiar en el café para sentirse alerta y concentrado, especialmente cuando tenemos sueño durante el día. De hecho, aproximadamente el 90% de los norteamericanos usan cafeína todos los días.

Lo creas o no, las siestas son en realidad más beneficiosas y efectivas que esa olla de tostado medio, tu café con leche moca o incluso un espresso triple. A diferencia de la cafeína, se ha demostrado que la siesta mejora no solo el estado de alerta y la atención, sino también algunas formas de consolidación de la memoria. En algunos casos, la cafeína incluso redujo el rendimiento, mientras que se demostró que la siesta mejora.

4). Aumentar la productividad

Los cerebros cansados se distraen fácilmente, lo que lleva a un gran esfuerzo gastado por poco resultado. Un estudio del New York Times demuestra que la distracción reduce la productividad en un enorme veinte por ciento! Si alguna vez te has encontrado luchando por mantenerte en la tarea después de una noche de mal sueño, has experimentado esto de primera mano.

La investigación muestra que la siesta en realidad puede contrarrestar la disminución del estado de alerta y el rendimiento causado por la falta de sueño nocturno.

Nota: Es importante recordar que aunque la siesta puede mejorar el enfoque y el estado de alerta después de una mala noche de sueño, no se recomienda confiar en esto de manera constante. Si las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido persisten, puede haber un trastorno del sueño subyacente que debe abordarse.

5). Evite las trampas negativas de la mentalidad

Es fácil caer en una trampa de diálogo interno negativo cuando consideramos, o sucumbimos a, la siesta del mediodía, especialmente si creemos en el estigma de la «pereza» que nuestra sociedad ha asociado con el descanso, los descansos y la siesta.

Golpearnos con «debería» y sacarnos de ciertos comportamientos es perjudicial no solo para nuestro empoderamiento personal sino también para nuestra energía. Por lo tanto, podemos conservar energía alineándonos con los ciclos naturales de nuestro cuerpo en lugar de combatirlos.

Un componente vital del autoliderazgo efectivo es la capacidad de cerrar la conversación negativa. Al practicar la autoaceptación con respecto a nuestros requisitos mentales, emocionales y fisiológicos para el descanso, pasamos a un manejo constructivo del pensamiento, mejorando así el desempeño individual y organizacional.

6). Conéctese con nuestra intuición

Independientemente de nuestras creencias religiosas o espirituales, la intuición es una facultad de nuestras mentes a la que todos tenemos acceso. Uno de los científicos más conocidos de todos los tiempos, Albert Einstein, dijo que:

“La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un servidor fiel. Hemos creado una sociedad que ha creado un servidor pero ha olvidado el regalo … No resolveremos los problemas del mundo desde el mismo nivel de pensamiento en el que estábamos cuando los creamos.»

Nuestra mente intuitiva toca nuestro subconsciente, lo que nos permite acceder a lo que algunos llaman nuestro «sexto sentido» o un «sentimiento intestinal».»Nos permite ver el panorama general más allá del razonamiento lógico. Esto se relaciona con los beneficios para resolver problemas observados en el beneficio # 2, así como con un aumento en nuestra autoconciencia.

El estrés, la falta de sueño, las distracciones y el rechazo del «tiempo de inactividad» son factores que atenúan nuestra luz intuitiva. La siesta por breves períodos puede ayudarnos a relajarnos en relación con esta superpotencia subestimada.

7). Mejora nuestra salud

Como se mencionó anteriormente, tomar una siesta diurna corta respalda los ritmos naturales del cuerpo. Al hacerlo, aumentamos nuestra salud al rechazar la necesidad de los potenciadores de energía de «ayuda de banda» que anhelamos (p. Ej. café, azúcar, carbohidratos simples) pero que arrojan todo nuestro ciclo de sueño-vigilia fuera de control.

La cafeína es un gran culpable en esto, especialmente cuando se consume más tarde en el día porque bloquea los receptores de adenosina y obstruye nuestro ritmo circadiano natural.

Los alimentos y bebidas que contienen estas sustancias a menudo se usan en un intento de aumentar la energía, pero resultan en explosiones de energía instantáneas que pueden causar una multitud de problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares, susceptibilidad al resfriado y la gripe, diabetes, aumento de peso, y depresión, por nombrar algunos.

Dejando a un lado las soluciones rápidas de energía, también se sabe que el sueño insuficiente en sí mismo causa estragos en nuestra salud al contribuir a los riesgos de ansiedad, demencia y accidente cerebrovascular. La siesta, entonces, es una alternativa mucho más saludable.

8). Alivio del estrés

Cada vez que nos desconectamos del aporte sensorial de nuestro mundo externo, nos abrimos a una calma y paz interior que alivian el estrés. La siesta es una forma muy obvia de desconectar y ayuda a nuestros cerebros a procesar y eliminar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye al estrés.

Curiosamente, quedarse dormido ni siquiera es necesario para sentir los beneficios: el simple acto de cerrar los ojos reduce la carga cognitiva o la «fuga de cerebros».»De hecho, más del 50 por ciento de la superficie del cerebro se dedica al procesamiento de información visual. Cuando cerramos los ojos, literalmente liberamos la energía asociada con ese 50 por ciento, permitiendo que nuestros cerebros necesiten recuperación y reducción del estrés.

9). Mejora el aprendizaje

El aprendizaje no se limita a nuestro tiempo en la escuela primaria. Nuestro crecimiento personal, éxito e incluso felicidad están influenciados por el aprendizaje permanente.

Un aspecto del aprendizaje es la asimilación de nueva información en nuestros bancos de memoria a largo plazo. Después de todo, de qué sirve aprender nueva información si no podemos acceder a ese conocimiento más adelante?

Varios estudios y experimentos muestran los beneficios de aprendizaje de la siesta, lo que demuestra que ayuda a transferir información recién aprendida a la memoria a largo plazo.

Redefiniendo la siesta

Podemos cosechar fácilmente los beneficios de la siesta cuando recordamos que, de hecho, no es perezoso.

Podemos desarraigar el estigma de los rompedores y rebelarnos contra esa actitud «siempre activa» que en realidad conduce a una productividad reducida, una felicidad disminuida y, sí, incluso menos riqueza monetaria.

Ya es hora de que nuestra mentalidad colectiva de conceptos erróneos alcance la ciencia y abrace los abundantes beneficios de la siesta. Entonces, y tal vez solo entonces, ¿podemos ver descansos intencionales para lo que realmente son: un juego de poder en nuestro horario diario y una parte crítica de nuestra estrategia para vivir la vida a propósito?.

Crédito de la foto destacado: Adrian Swancar a través de unsplash.com

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