9 mejores suplementos energéticos para combatir la fatiga y el cansancio

Nuestras vidas están cada vez más ocupadas, y nuestras listas de tareas aparentemente interminables. Tener en cuenta el flujo constante de cosas que necesitan nuestra atención puede hacernos sentir estresados y agotados, lo que puede afectar seriamente nuestra productividad.

Si bien buscar una bebida energética azucarada puede ser su solución inicial cuando busca un estímulo rápido, hay muchos alimentos saludables que le dan energía y le proporcionan un impulso instantáneo de energía. Solo necesita encontrar los que funcionen mejor para usted.

He preparado una lista de 23 alimentos que aumentan la energía que no solo le dan un impulso de energía rápidamente, sino que también proporcionan nutrientes esenciales para mantener su cuerpo sano y alerta durante todo el día.

Si no está seguro de cómo debería ser su próxima lista de compras, siga leyendo para conocer los mejores alimentos energizantes que ayudan a combatir el agotamiento.

1). Agua

Abramos esta lista con la reina de todas las bebidas: agua! La próxima vez que se sienta exhausto y lento, trate su cuerpo con un vaso alto de agua!

Si sus niveles de energía aún se están agotando a pesar de sus hábitos saludables para dormir y comer, es probable que no haya estado tomando suficiente agua para mantener su cuerpo funcionando correctamente.

Desafortunadamente, la deshidratación puede causar fatiga y dolores de cabeza, por lo que si necesita eliminar ese cansancio, aumente su consumo diario de agua.

2). Café

¿Te imaginas comenzar el día sin una taza de tu café favorito?? Apuesto a que no puedes!

El café puede impulsar tu cuerpo y devolverte tu energía en poco tiempo. Y eso es todo gracias a un compuesto milagroso llamado cafeína.

La cafeína es la sustancia psicoactiva más utilizada en el mundo. Mantiene la mente y el cuerpo despiertos y afilados.

El café también es rico en varios antioxidantes importantes, como los ácidos hidrocinámicos y los polifenoles, que ayudan al cuerpo a restaurar su energía al combatir el estrés oxidativo en las células.

Entonces, independientemente de cómo prefiera tener su «poción mágica», el café es mucho más que un refuerzo energético: el café es un ritual.

En Lifehack, puede obtener un café eficaz que aumente la energía: Infuel Energy Plus Coffee. Mira esto en Lifehack Shop.

3). Té de menta

Sorprendido de ver té de menta en esta lista? No se!

La investigación muestra que los compuestos naturales que se encuentran en el té de menta pueden energizar el cuerpo, reducir la fatiga y mejorar el enfoque mental y la nitidez. Es bastante estimulante, aunque no contiene sustancias psicoactivas como la cafeína.

El té de menta se puede usar solo como una bebida ligera y refrescante, o puede optar por agregarlo a su mezcla de hierbas favorita para una patada de energía adicional.

Según la medicina popular, prepararlo durante 10 a 15 minutos liberará componentes que relajarán su cuerpo y le darán sueño, pero una breve preparación de 5 minutos lo mantendrá alerta y concentrado cuando más lo necesite.

4). Bebidas de energía natural

Si no es un gran bebedor de café pero aún necesita su inyección diaria de cafeína, las bebidas energéticas naturales son la solución perfecta para sus niveles de energía desgastados.

Repleto de cafeína de origen vegetal y generalmente baja en azúcares y calorías añadidas, estos aumentos de capacidad intelectual agudizarán su enfoque y mejorarán la concentración.

Algunas de las bebidas energéticas naturales más populares son el té verde Matcha y el mate Yerba. Además de los niveles bastante altos de cafeína, estas bebidas también contienen poderosos antioxidantes como los flavonoides y los ácidos fenólicos, que ayudan a combatir los radicales libres, la inflamación y el daño celular.

5). Mantequilla de maní

Una cucharada de esta extensión de nuez densa en calorías ayuda mucho a proporcionar deliciosas sacudidas de poder. La mantequilla de maní es un superalimento porque está cargada de grasas, proteínas y fibra saludables que mantienen a raya el hambre y mantienen niveles estables de azúcar en la sangre.

Aún no convencido? Tenemos más :

La mantequilla de maní también es un carbohidrato y, como todos sabemos, los carbohidratos se convierten fácilmente en energía rápida!

Entonces, la próxima vez que esté a punto de ir al gimnasio, permítase una cuchara de este manjar de nueces y vea la diferencia en el rendimiento.

6). Pescado graso

El salmón, el atún y las sardinas (también conocido como «alimento para el cerebro») son excelentes opciones energizantes para el almuerzo o la cena. Son una fuente saludable de proteínas y vitamina B, que juega un papel crucial en la conversión de alimentos en energía.

También encontrará estos tipos de peces con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Los estudios muestran que los omega-3 ayudan a reducir la inflamación, un importante culpable del agotamiento y la fatiga.

7). Yogurt griego

El yogurt griego es su solución energética cremosa y sustancial!

Consiste en carbohidratos simples como lactosa y galactosa que proporcionan energía rápida cuando se descomponen. También almacena una cantidad impresionante de proteínas saludables que promueven su metabolismo.

El yogur griego es una gran fuente de calcio que es crucial para la salud ósea. También es rico en vitaminas B6 y B12 que juegan un papel importante en convertir los alimentos en combustible para nuestras células.

8). Edamame

Empacando la friolera de 27 gramos por taza, edamame es actualmente una de las fuentes de proteínas / energía más populares, especialmente entre los veganos.

Este refrigerio saludable es bajo en calorías pero alto en carbohidratos, fibra, ácido fólico, manganeso, vitaminas y minerales.

En combinación con hierro, el ácido fólico promueve la energía y combate la fatiga. El manganeso, por otro lado, contribuye a una mejor absorción de energía al ayudar al cuerpo a descomponer los carbohidratos y las grasas.

Este power-combo regulará sus niveles de azúcar en la sangre y lo ayudará a mantener la alta energía durante mucho más tiempo.

9). Pan integral

Una rebanada de pan integral le proporciona alrededor de 70 calorías, principalmente en forma de carbohidratos. El cuerpo comienza a descomponer los carbohidratos rápidamente, lo que le da un impulso instantáneo.

Pero hay una ventaja:

El pan integral es un carbohidrato complejo que permite que la energía se libere lenta y constantemente, manteniéndolo en funcionamiento durante más tiempo durante todo el día.

10). Aguacates

Los aguacates son literalmente los súper triunfadores de la naturaleza. Son un alimento rico en grasas lleno de fibra saludable, antioxidantes potentes y vitaminas B.

Los altos niveles de ácidos grasos que se encuentran en los aguacates ayudan en la absorción de nutrientes y mantienen sus niveles de energía durante todo el día.

Son saludables para el corazón, amigables con la pérdida de peso y se mezclan bien con otros ingredientes para una comida sabrosa.

11). Manzanas

Una manzana al día mantiene a raya el hambre!

Las manzanas son campeones completos. Son ricos en vitaminas, fibra y carbohidratos, que son las principales fuentes de combustible para el cuerpo y el cerebro.

Sin embargo, las manzanas también son bajas en la escala del índice glucémico, por lo que no causarán una fiebre del azúcar y lo dejarán cansado y hambriento en poco tiempo.

Además, también están llenos de antioxidantes que, según varios estudios, pueden ralentizar el proceso de digestión de carbohidratos, lo que prolonga el efecto de la energía duradera.

Y si eso no fuera suficiente, son baratos y fácilmente disponibles!

12). Espinacas

Según la investigación, las verduras verdes frondosas de color nutritivo como las espinacas y la col rizada contienen toneladas de vitamina K (excelente para los huesos), luteína (promueve la vista) y, por supuesto, hierro.

Dado que la deficiencia de hierro es uno de los principales culpables de la fatiga crónica, los verdes frondosos pueden reponer las reservas de hierro de su cuerpo y agregar un poco de vitamina C para una mejor absorción de hierro.

Increíble derecha? Parece que las espinacas pueden animarte cuando te sientes cansado y agotado de toda energía.

13). Chocolate Oscuro

El chocolate negro puede no ser el alimento más saludable en esta lista, pero seguro que es el más sabroso, ¿verdad??

Ya sea que haga su merienda favorita o intente mantenerse alejado, el chocolate negro es un excelente refuerzo eléctrico. Sin embargo, es más bajo en azúcar, por lo que le proporcionará energía duradera y no solo una fiebre del azúcar.

Al comprar los estantes de chocolate negro, apunte a barras con más del 75% de cacao. De esa manera, se beneficiará de los antioxidantes del cacao, como los flavonoides, que aumentan la sostenibilidad energética.

14). Avena

La avena es una comida favorita para muchos asistentes al gimnasio. El poder de la avena radica en su alto contenido de fibra y proteínas que mantendrá a raya su hambre y sus niveles de energía durante el día.

La avena también incluye una cantidad decente de vitaminas B, hierro y manganeso que ayudan a los procesos de producción de energía de su cuerpo. Solo tenga en cuenta evitar los paquetes instantáneos de avena que se cargan con azúcares y sal añadidos.

15. Fruta seca

Lo entendiste bien: la avena es tu lienzo en blanco para una comida más saludable y deliciosa, y la fruta seca es la combinación perfecta para el trabajo.

Los arándanos secos, las cerezas, las bayas de goji y muchas otras frutas son una fuente inmediata de energía. Están cargados de micronutrientes, fibra y antioxidantes y también tienen un alto contenido de vitamina D que ayuda a que la energía llegue a los músculos.

dieciséis. Nueces

Almendras, nueces, nueces de Brasil, pistachos, lo que sea!

Son famosos por su alta densidad de calorías que le brinda un impulso de energía muy necesario. También están llenos de calcio, magnesio, hierro, ácidos grasos saludables y antioxidantes que ayudan con la inflamación y la salud celular en general.

Esta poderosa combinación de nutrientes promueve un uso duradero y efectivo de la energía.

Junto con las frutas y semillas secas, las nueces son una gran adición a su mezcla de senderos para ayudarlo a pasar el día!

17). Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos que le dan energía, y ninguna lista de superalimentos estaría completa sin ellos.

Los huevos contienen nutrientes clave como el folato, la tiamina y las vitaminas B, elementos esenciales para convertir los alimentos en energía sostenida. También está la leucina que estimula la producción de energía en las células.

Y si eso no fuera suficiente, los huevos envasan alrededor de 6 g de proteína completa que ayuda a mantener la masa muscular.

En pocas palabras, esa tortilla que tenía lo ayudará a superar mucho más que su llamada de zoom matutina.

18). Plátanos

Alguna vez se preguntó por qué los atletas aman tanto los plátanos? Sí, son dulces y sabrosos, pero también son la superfruta que necesitas para sacudir tu energía!

Los plátanos envasan grandes cantidades de potasio, fibra y vitamina B6 que promueven la función muscular adecuada. También son una excelente fuente de carbohidratos complejos que se digieren más lentamente, lo que resulta en energía sostenida.

19). Papas dulces

Si está buscando una fuente saludable pero abundante de fibra y carbohidratos, las batatas son el verdadero negocio.

La gran cantidad de carbohidratos complejos que se encuentran en las batatas proporcionará energía a largo plazo y controlará su hambre.

Además, esta raíz súper deliciosa contiene altas cantidades de manganeso (descompone nutrientes para una producción de energía más rápida) y grandes cantidades de vitamina A

20). Arroz marrón

El arroz integral es arroz integral, lo que significa menos procesado y que aumenta la energía! Tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, y eso es exactamente por qué ocupa un lugar más alto en la escala del valor nutricional.

La ausencia de cáscara en el arroz blanco permite una digestión más rápida, lo que lleva a un aumento en los niveles de azúcar y energía y luego al inevitable choque, que no será el caso del arroz integral.

Además, al igual que las batatas y la avena, el arroz integral es rico en manganeso, lo que permite una transformación más rápida y eficiente de los alimentos en energía.

21). Naranjas

Estas golosinas cítricas están cargadas de vitamina C, un poderoso antioxidante que disminuye el estrés oxidativo en el cuerpo y previene la fatiga.

Los estudios también sugieren que niveles más altos de vitamina C en el cuerpo mejoran el estado de ánimo y reducen las posibilidades de desarrollar ira, depresión y confusión.

22). Té Verde

Pensaste que el café y las bebidas energéticas son las únicas bebidas infundidas con cafeína, ¿verdad?? Incorrecto!

El té verde es una excelente fuente de cafeína y, como compuesto psicoactivo, puede aumentar su energía y hacerlo más alerta y concentrado. Pero también puede darte nerviosismo y endurecer la ansiedad.

Ahí es donde entra la L-teanina: contrarresta los efectos negativos de la cafeína y proporciona un impulso de energía más suave.

23). Miel

La miel es la solución rápida que has estado buscando, y es sabrosa!

Todos hemos escuchado sobre los beneficios para la salud del néctar de abeja, pero hablando de manera realista, la miel no ayudará mucho cuando se trata de energía sostenida.

Sin embargo, tiene el poder de sacarte de tu 3. pm. depresión en una fracción de segundo. Para prolongar sus efectos, agregue una cucharada al yogur griego, mezcle algunas nueces y semillas, y listo.

La comida para llevar

Cuando la vida se ocupe y necesite un estímulo rápido para poder durante sus días, recuerde que hay un montón de alimentos saludables que pueden darle energía rápidamente.

Ya sea que esté buscando alimentos ricos en carbohidratos para un impulso de energía instantáneo, o algo lleno de proteínas y grasas saludables que mantengan sus niveles de energía durante todo el día, las opciones son casi infinitas.

Pero no olvide que también hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus niveles de energía altos durante todo el año!

Crédito de la foto destacado: Hermes Rivera a través de unsplash.com

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