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Consejos y recomendaciones para tener una meditación perfecta:
1. Antes de iniciar la meditación, es importante estar completamente centrado y elige un ambiente tranquilo, silencioso y que te permita permanecer en silencio durante uno o dos minutos.
2. Para establecer una paz mental, tranquilidad y una sensación de balance, es importante practicar asanas (posturas) y pranayamas (exhalaciones)
3. Exhalar profundamente formando una bola: coloca las manos en forma de pala o cuchara de 4-5 centímetros más baja que la cara, alargarlas y acunar la barriga suavemente, retroceder los hombros, subir el diafragma, enterrar los ojos, apoyarse en la zona izquierda del ribcage y empujar suavemente la abertura nasal hasta que esta vea bloqueada. Apretar la boca y cerrar los ojos para soplar lentamente, emitiendo sonidos hacia fuera mientras inhalas y esparciendo un sonido psilógico de solamente letras y jaimas (om ing) en exhalación.
4. Otra manera simple para entrar en una meditación es decir tres respiraciones lentas o inhalaciones y exhalaciones pulsando cuatro dedos o las yemas de los dedos de los pies
5. Cambiar la presión de las manos, de los brazos una vez se encuentra en la postura, para dar un masaje o cepillado, mejorando la circulación.
6. Una vez que se encuentre más calmado, pensar en un lugar estable, con pequeñas raíces que le dan sostén y amparo contra las inclemencias.
7. Olvidar el pasado y tener conciencia del presente, liberando las objeciones en contra del futuro
8. Ver los sucesos del pasado, presente y futuro, sin evaluarlos, comprender que no hay ningún lugar para todos ideales o sueños, sin criticar y criticando.
PREPARACION PARA MEDITAR
EQUIPO PERSONAL
– una enorme pila de almohadas o mantas para sostener el cuello y espalda
– ayuda profesional para determinar la postura
– equipo musical
Postural y respiración
– Mantener el pie en flexión
– Trazando un rombo en ayunas
– postura de descanso
– Estimar la presión del cuerpo para conciencial transiciones
– Postura oriental completa
– Hacer la respiración mejorando la circulación
– Sacar chispas de la inhalación
– Diseñar un lugar tranquilo, silencioso
ÉTICA
Practicar asanas (posturas) y pranayamas (exhalaciones)
– Exhalar profundamente formando una bola
– Otra manera simple para entrar en una meditación es decir tres respiraciones lentas o inhalaciones y exhalaciones pulsando cuatro dedos o las yemas de los dedos de los pies
– Cambiar la presión de las manos, de los brazos una vez se encuentra en la postura
– Ética – Ver los sucesos del pasado, presente y futuro, sin evaluarlos, comprender que no hay ningún lugar para todos ideales o sueños, sin criticar y criticando.
– Olvidar el pasado y tener conciencia del presente liberando las objeciones
– Descansar las manos
– Tranquilidad