Consejos para meditar correctamente

Consejos y recomendaciones para tener una meditación perfecta:

1. Antes de iniciar la meditación, es importante estar completamente centrado y elige un ambiente tranquilo, silencioso y que te permita permanecer en silencio durante uno o dos minutos.

2. Para establecer una paz mental, tranquilidad y una sensación de balance, es importante practicar asanas (posturas) y pranayamas (exhalaciones)

3. Exhalar profundamente formando una bola: coloca las manos en forma de pala o cuchara de 4-5 centímetros más baja que la cara, alargarlas y acunar la barriga suavemente, retroceder los hombros, subir el diafragma, enterrar los ojos, apoyarse en la zona izquierda del ribcage y empujar suavemente la abertura nasal hasta que esta vea bloqueada. Apretar la boca y cerrar los ojos para soplar lentamente, emitiendo sonidos hacia fuera mientras inhalas y esparciendo un sonido psilógico de solamente letras y jaimas (om ing) en exhalación.

4. Otra manera simple para entrar en una meditación es decir tres respiraciones lentas o inhalaciones y exhalaciones pulsando cuatro dedos o las yemas de los dedos de los pies

5. Cambiar la presión de las manos, de los brazos una vez se encuentra en la postura, para dar un masaje o cepillado, mejorando la circulación.

6. Una vez que se encuentre más calmado, pensar en un lugar estable, con pequeñas raíces que le dan sostén y amparo contra las inclemencias.

7. Olvidar el pasado y tener conciencia del presente, liberando las objeciones en contra del futuro

8. Ver los sucesos del pasado, presente y futuro, sin evaluarlos, comprender que no hay ningún lugar para todos ideales o sueños, sin criticar y criticando.

PREPARACION PARA MEDITAR

EQUIPO PERSONAL

– una enorme pila de almohadas o mantas para sostener el cuello y espalda

– ayuda profesional para determinar la postura

– equipo musical

Postural y respiración

– Mantener el pie en flexión

– Trazando un rombo en ayunas

– postura de descanso

– Estimar la presión del cuerpo para conciencial transiciones

– Postura oriental completa

– Hacer la respiración mejorando la circulación

– Sacar chispas de la inhalación

– Diseñar un lugar tranquilo, silencioso

ÉTICA

Practicar asanas (posturas) y pranayamas (exhalaciones)

– Exhalar profundamente formando una bola

– Otra manera simple para entrar en una meditación es decir tres respiraciones lentas o inhalaciones y exhalaciones pulsando cuatro dedos o las yemas de los dedos de los pies

– Cambiar la presión de las manos, de los brazos una vez se encuentra en la postura

– Ética – Ver los sucesos del pasado, presente y futuro, sin evaluarlos, comprender que no hay ningún lugar para todos ideales o sueños, sin criticar y criticando.

– Olvidar el pasado y tener conciencia del presente liberando las objeciones

– Descansar las manos

– Tranquilidad

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