¿Qué es un estado de flujo y cómo lograrlo para la productividad?

¿Te cuesta ponerte en marcha y seguir adelante?? Quizás con tareas domésticas, estudios o proyectos de trabajo?

No se preocupe si lo hace, ya que es un problema común, especialmente con la variedad de distracciones que todos experimentamos hoy en día, como la televisión, las noticias de última hora y las redes sociales.

Como probablemente haya experimentado, comenzar es difícil, pero continuar es a menudo aún más difícil.

Afortunadamente, hay algunas técnicas probadas para pasar a un estado de flujo.

¿Qué es un estado de flujo??

En pocas palabras, un estado de flujo es un estado mental en el que realiza una actividad mientras está completamente inmerso. Lo sabrás cuando estés en un estado de flujo, ya que te sentirás concentrado, energizado e involucrado. Y lo más importante: disfrutarás de lo que estás haciendo!

Intenta ahora pensar en algo que realmente no te gusta hacer ..

Quizás creando informes en el trabajo o preparando sus declaraciones de impuestos.

Cuando intentes hacer algo que no disfrutas, tendrás dificultades para comenzar y luchar para terminar. En la mayoría de los casos, probablemente encontrará innumerables razones para postergar.

Ahora piensa en algo que realmente disfrutas haciendo ..

Quizás pasear a tu perro o tocar un instrumento musical como una guitarra o un piano.

Cuando haces algo que amas, lo encontrarás casi sin esfuerzo. Tampoco tendrá problemas para comenzar y no continuará ningún problema.

La diferencia es como la noche y el día. Sin un estado de flujo, serás como alguien que intenta caminar a través de un campo fangoso: serán lentos y se empantanarán constantemente. Con un estado de flujo, serás como un deportista de élite que sobresale en su juego pero hace que parezca fácil.

La investigación realizada por la profesora de Harvard Teresa Amabile reveló que las personas que se mudan con éxito a un estado de flujo reportan niveles más altos de creatividad y productividad por hasta tres días.

Y los beneficios de los estados de flujo no solo se detienen en la productividad; También puede esperar reducir su estrés y aumentar su felicidad.

Cómo entrar en un estado de flujo

Espero haberte convencido de las ventajas de operar en un estado de flujo, pero supongo que esto probablemente te haya dejado preguntándote exactamente cómo puedes hacer esto.

Bueno, hay varias formas simples de entrar en un estado mental de flujo, siendo estas 6 entre las más populares:

1). Calentar

Cree el hábito de calentarse tanto física como mentalmente antes de comenzar una tarea o proyecto. Esto puede implicar meditación, yoga o una carrera extenuante en el parque. El truco aquí es hacer de su actividad elegida un ritual. Algo que siempre haces antes de abordar tus tareas.

Pruébelo usted mismo y verá cuánto le ayuda a entrar en un estado de flujo.

2). Haz algo que ames

Toqué esto arriba, pero definitivamente vale la pena repetirlo :

Si haces lo que te gusta hacer, lo encontrarás fácil y agradable.

Por supuesto, cuando se trata de hacer algo que no le gusta tanto, tal vez limpiar su hogar, entonces debe buscar para ver cómo puede hacer que esto sea agradable. Por ejemplo, haga que su tiempo de limpieza sea placentero al escuchar música que lo inspire y lo conmueva.

3). Centrarse en una tarea

Multitarea

puede sonar como la forma ideal de hacer las cosas, pero la ciencia muestra lo contrario.

Por ejemplo, un estudio académico reciente encontró que solo el 2.5% de las personas pueden realizar múltiples tareas de manera efectiva. Para el otro 97.5%, fue mucho más productivo para ellos concentrarse en completar una tarea a la vez. En otras palabras, la psicología del flujo sugiere fuertemente que debe despedirse de la multitarea y saludar a centrarse en una tarea a la vez.

4). Evite las distracciones externas

Aunque parezca obvio, las distracciones externas pueden evitar que ingrese a un estado de flujo o interrumpa su estado de flujo una vez que ingrese a uno.

Digamos, por ejemplo, que está trabajando en una oficina abierta y debe concentrarse en crear una presentación de PowerPoint. Durante los primeros 30 minutos, tiene cero distracciones y descubre que rápidamente entra en un estado hipercentrado donde las ideas le llegan instantáneamente. Sin embargo, y desafortunadamente para usted, un colega lo interrumpe para hacerle una pregunta sin importancia. Inmediatamente su estado de flujo está roto. Aunque la interrupción fue solo por unos segundos, podría tomarle minutos volver a la corriente.

Debido a los riesgos de perder su estado de flujo, si está trabajando en una tarea de alta prioridad o creativa, intente asegurarse de que no se distraiga con circunstancias externas.

5). Identifica tus tiempos de energía máxima

Otra técnica para ayudarlo a entrar en el flujo es trabajar cuando sus niveles de energía estén en su apogeo. Esto puede ser tan simple como saber que eres un pájaro temprano o un halcón nocturno.

Si lo tuyo es temprano, apunta a hacer tus tareas prioritarias por la mañana cuando tengas más energía y conducir.

Si tiene un sueño tardío, es probable que descubra que sus niveles de energía están en su punto más alto por la tarde o por la noche. Elija estos tiempos para abordar sus tareas importantes.

Si tiene problemas para dormir, consulte nuestro útil artículo: La importancia de los ciclos de sueño (y consejos para mejorar los suyos)

6). Tener objetivos claros

El filántropo estadounidense Tom Steyer lo dijo bien:

“La claridad de visión es la clave para lograr sus objetivos.»

Estoy seguro de que has notado en tu vida que cuando sabes exactamente lo que quieres, tenderás a encontrar una manera de conseguirlo. Y por el contrario, si carece de metas y sueños claros, estoy seguro de que se ha encontrado a la deriva sin rumbo en la vida.

Por supuesto, los objetivos no siempre tienen que ser grandes.

Por ejemplo, un objetivo de trabajo diario puede ser algo tan simple como garantizar que siempre revise su bandeja de entrada una vez cada dos horas.

Desde mi experiencia de entrenar personas en técnicas de éxito, una vez que comience a construir el hábito de usar goles, no querrá regresar. Esto se debe a que los objetivos son una forma increíblemente poderosa de brindarle una gran cantidad de enfoque y motivación. Solo piense en cuándo ha querido la casa o el auto de sus sueños. Investigaste; sacrificaste tu tiempo y dinero; y te mantuviste en un estado de flujo hasta que lograste tu objetivo.

Aprenda cómo establecer objetivos claros en esta guía: Una guía completa para establecer objetivos para el éxito personal

Cómo dominar un estado de flujo

Pasemos ahora a algunas técnicas fáciles pero raramente utilizadas que le permitirán convertirse en un maestro al entrar y permanecer en un estado de flujo.

1). Eliminar las distracciones internas

El primero en la lista es eliminar las distracciones internas.

¿Qué son las distracciones internas??

Esencialmente, son nuestros pensamientos y dudas los que se arrastran en nuestras mentes y nos impiden centrarnos en nuestras tareas. Estas distracciones internas pueden finalmente evitar que logremos nuestros objetivos.

Para darle un ejemplo de esto, permítame contarle sobre un momento en que estaba luchando por concentrarme.

Fue cuando configuré Lifehack por primera vez, y tenía tantas ideas sobre cómo progresar en la empresa que me resultó difícil concentrarme en las tareas esenciales, como escribir contenido y promocionar el sitio web. Mi mente estaba literalmente tan llena de ideas que encontré mis pensamientos a la deriva sin cesar de una idea a otra.

Ahora, aunque ciertamente es importante tener ideas; También es importante poder concentrarse en el trabajo que tiene delante.

Pude salir de esta trampa mental asignando 10 minutos cada mañana para pensar en mis ideas y anotarlas. Luego los puse a un lado hasta el día siguiente. Esto me permitió centrarme en mi escritura y marketing.

Al hacer este cambio, pude eliminar esta distracción interna particular y aumentar enormemente mi productividad.

2). Escucha música mientras trabajas

Otra técnica simple pero súper efectiva para obtener y permanecer en un estado de flujo es escuchar música mientras trabaja.

Sin embargo, no cualquier música.

El secreto aquí es encontrar música que te motive pero que no te distraiga.

Por lo general, esto sería música instrumental como clásica o ambiental. La razón de esto es porque la música instrumental está libre de palabras, lo que significa que su cerebro no tiene que pasar el tiempo tratando de interpretarlas y comprenderlas. También significa que no interrumpirá sus pensamientos tratando de cantar junto con canciones!

La otra cosa a considerar con la música para la productividad es hacer coincidir el tempo con los requisitos de su trabajo. Por ejemplo, si necesito impulsar algunos proyectos, elegiré música alegre que pueda animarme y seguir adelante. Sin embargo, si quiero ser más creativo y reflexivo, elegiré música que sea más relajante. Incluso puedo elegir escuchar sonidos de la naturaleza si quiero el mínimo de distracciones.

Mi recomendación es que pruebes varios estilos musicales y tempos para ver qué funciona mejor para ti. También querrás jugar con el volumen, ya que de nuevo, esto puede marcar una gran diferencia en tu motivación y enfoque. Probablemente encontrará que la música a todo volumen es más motivadora que la música más tranquila, pero necesita encontrar el equilibrio adecuado, ya que la música a todo volumen también puede ser más molesta.

3). Mantente hidratado

Mi sugerencia final para ayudarlo a convertirse en un maestro de estado de flujo es asegurarse de que siempre esté hidratado.

Incluso la deshidratación leve puede provocar un estado de ánimo deprimido, dolores de cabeza y una incapacidad para concentrarse. Esto se suma a los efectos físicos como fatiga, boca seca, mareos, debilidad y palpitaciones del corazón.

Afortunadamente, mantenerse hidratado es fácil de hacer. Solo asegúrese de beber al menos 2 litros de agua durante todo el día. Personalmente, tengo un vaso de agua al levantarme y un vaso de agua justo antes de acostarme. También llevo una botella de agua al trabajo y cuando hago ejercicio para poder mantenerme hidratado en todo momento.

Por supuesto, beber agua es solo una parte de mantenerse hidratado. También puede aumentar su hidratación comiendo frutas y verduras frescas. Podrías convertirte en un batido verde nutritivo e hidratante, por ejemplo.

Mantenerse hidratado es un tema tan importante que le insto a que haga clic para leer nuestro artículo: Hidratarse, ser productivo: cómo el agua ayuda a su rendimiento en el trabajo

¿Cuánto dura el estado de flujo??

Si bien no existe una regla dura y rápida sobre cuánto tiempo lleva entrar en un estado de flujo, la mayoría de las personas informan un tiempo de alrededor de 30 minutos. Algunas personas alcanzarán un estado de flujo más rápido que esto; otras tomarán más tiempo. Realmente depende de la persona y de la tarea en cuestión.

Sin embargo, uno esencial para entrar en un estado de flujo es comenzar!

Si eres propenso a la procrastinación, serás propenso a ser lento para entrar en un estado de flujo.

La buena noticia es que, sin distracciones ni interrupciones, la mayoría de las personas pueden permanecer en estado de flujo durante varias horas. Por supuesto, no debe intentar trabajar constantemente durante este tiempo. En cambio, apunte a un descanso de 10 minutos cada 90 minutos. Esto le dará a sus ojos y cerebro un descanso muy necesario sin destruir su estado de flujo.

Línea de fondo

Cuando tenga el hábito de participar y concentrarse en sus tareas, también tendrá el hábito de trabajar en un estado de flujo.

Esto supercargará su productividad, además de hacer que su trabajo y su vida sean más fáciles y agradables. De hecho, puede esperar tener más tiempo libre para pasatiempos y pasar tiempo con familiares y amigos.

Como maestro de estado de flujo, ya no estará preocupado por cumplir con los plazos, ya que podrá realizar su trabajo a tiempo, y en la mayoría de los casos, con anticipación.

Todo lo que queda es que te recuerde que leer sobre los estados de flujo no es suficiente. Debe tomar medidas en su propia vida para implementar las técnicas que he esbozado anteriormente.

Puede tomar un pequeño ajuste en la forma en que normalmente trabaja, pero definitivamente valdrá la pena. Comienza ahora mismo!

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Crédito de la foto destacado: ConvertKit a través de unsplash.com

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